美しい身体作り、健康な身体作りの鍵(その26)

綺麗な姿勢の人って男女問わず、健康的で若々しく好印象です。

といっても、パソコンやスマホチェック、アメリカ生活の中で長時間運転などしているとついつい、猫背になりがちです。姿勢が悪くて体に良いことは無し、見た目も実際の年齢より老けて見えたり、暗い印象ですよね。

良い姿勢を保ち続けるのって疲れる、と感じる方は要注意です。実は正しい姿勢を保つことで、体の凝り、歪みが防止され、呼吸が整い、基礎代謝アップの効果もあり、身体への負担がかかりにくくなります。外見もポッコリおなかが改善されたり、ボディラインが綺麗に見えます。

正しい姿勢で筋肉強化トレーニングすることで、猫背を改善することができます。

筋肉強化トレーニングの道具にはマシーン、バーベル、ケトルベル、メディシンボールなど様々な選択肢があります。その中でもどこでも気軽に使用できるのがダンベル。ダンベルは、しばしば、上腕二頭筋のカール、胸のフライや肩の上げなどのトレーニングに使用されてますが、全身運動に使用することで、様々な筋肉を強化できます。

体の左右の筋肉量、筋力の違い、利き手癖があると、日常生活内でどうしても強い方の筋肉に頼ってしまい、体に不均等な負荷をかけてしまいます。

筋肉強化トレーニングにおいても同様、マシーン、バーベルなどを同時に両手で支えるときに、もともと強い方の腕が、弱い方の腕をカバーして、均等な運動ができていない場合があるのです。

そこで、左右の筋肉を均等に使う意識をしやすいのがダンベルトレーニング。左右にダンベルを持ち、それぞれ独立して動かす時の力の感覚を意識する、鏡でフォーム見るなどして、ご自分の筋力の不均等をチェックしてみてください。弱い方を強い方に合わせるように意識することで、左右の筋力や筋肉量のバランスを整えることができます。そしてバランスをとって体を動かすことで、体幹強化にも効果抜群です。

姿勢を支える筋肉らが強化されてくると、普段からすっと背筋の伸びた、綺麗な姿勢でいることが容易になってきます。

せっかく引き締まった体を目指すなら、健康的で全身的にバランスのとれたボディラインを手に入れることが出来たらうれしいですね。一日5分から10分程度のトレーニングからでも良いでしょう。『綺麗な姿勢づくり』是非初めて見ましょう。

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ご自分の健康状態を考慮した上で運動を行いましょう。

SWETXY ベントリー葵

By SWETXY

ベントレー葵(ニックネーム:Azure アズーリ)が経営する『SWETXY』(スウェクシー)では、メトロ・アトランタを中心に個人の健康や体力、フィットネスの目的に合わせ、効果的なカリキュラムを提案し、指導している。コロナのパンデミックの影響でオンラインで指導することも多く、今は世界に活動範囲を広げている。

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